잠이 안 올 때 시도해 볼만한 것

잠들기 위해 이불 속에 들어간 뒤 취침에 들지 못하는 분들이 계십니다. 요즘은 스마트폰으로 영상 등을 보는 것이 잠들기 전의 하나의 패턴처럼 작용하고 있는데요. 이와 같은 행동은 꿈나라로 가기에 방해가 되는 요소가 될 수 있습니다. 때때로 수면에 어려움을 겪는 것은 정상이지만, 좋은 수면 습관을 통합하면 다음날 좋은 컨디션을 유지하여 일상생활 혹은 업무적인 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그로 인하여 잠이 안 올 때 시도해 볼만한 것들이 있는데요. 평소에도 이를 유념하여 실천한다면 잠에 들지 못해 고통을 호소하는 경우는 적어질 것입니다.

편안한 취침 루틴 만들기

자기 전에 몸을 진정시킬 시간이라는 것을 알리기 위해 진정 루틴을 만들어 보는 것은 도움이 될 수 있습니다. 그 루틴에는 독서, 따뜻한 목욕 혹은 반신욕 또는 휴식과 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 이와 반대로 방해가 되는 요소는 잠이 안 올 때 멀리 하는 것이 좋겠습니다. 또한 일기를 작성하는 것도 좋은데요. 만약 다양한 생각과 걱정으로 가득 차 있다면, 잠자기 전에 그것들을 일기에 적는다면 마음을 맑게 하고 잠드는 것을 더 수월해질 수 있을 것입니다.

전자기기를 멀리

잠자기 최소 한 시간 전에 스마트폰, 태블릿, TV와 같은 기기 이용을 하지 않는 것이 좋은 수면에 도움이 됩니다. 전자기기 화면에 의해 방출되는 파란 빛은 수면을 방해할 수 있는데요. 또한 수면의 질 역시 저하될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

명상

명상을 하루를 마무리하는 루틴으로 넣는 것은 좋을 것입니다. 보통 이른 아침에 하는 분들이 많으나 잠자기 전에 하는 것도 하루를 되돌아볼 수 있으며 정신을 맑게 해 건강한 취침에 좋습니다.

편안한 환경 조성

침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되도록 주변 환경을 세팅하는 것은 상당히 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음 기계를 사용하는 것도 잠이 안 올 때 고려하기 좋은 방안이 될 수 있습니다.

자기 전에 카페인과 과식을 제한

잠들기 전 카페인이나 다량의 식사 및 야식 등을 자제하는 것이 좋습니다. 수면에 들게 되면 인체의 장기도 휴식을 갖어야 하지만 소화해야 하는 양이 많을수록 쉬지 못하게 되는데요. 이는 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 잠이 너무 잘 올 때 깨려고 카페인을 마시는 것처럼 반대로 잠이 안 올 때에는 피하는 것이 좋겠는데요.

규칙적인 운동

규칙적인 신체 활동을 한다면 더 빨리 잠에 들 수 있으며 더 깊은 잠을 즐길 수 있게끔 도와줄 수 있습니다. 하지만, 잠자기 직전에 운동하는 것은 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있으므로 시기에 맞는 규칙적인 운동을 하면 좋겠습니다.

스케줄 설정

평일 뿐만 아니라 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면서 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 잠이 잘 안 오는 분들이 시도해볼 좋은 방안입니다. 신체의 시계를 조절하는데 도움이 됩니다.

낮잠 제한

낮잠은 부족한 수면양을 조절하는 좋은 방법이 될 수 있지만 길고 불규칙한 낮잠은 밤의 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 잠이 안 올 때 혹시 요즘 낮잠을 많이 자진 않았는지 체크해볼 사항인데요. 낮잠은 약 15~30분 정도가 적절한 것으로 알려져 있습니다.

전문가의 도움

불면증이 지속되고 일상 생활에 상당한 영향을 준다면, 관련 전문가에게 조언을 구하는 것을 고려해야겠습니다. 이에 따라 세세한 원인을 파악하여 개선하는데 도움이 될 수 있으면 좋겠습니다.

누구나 한번 쯤은 잠이 안 올 때 이러한 고민을 해보셨을 것입니다. 하지만 이와 같은 증상이 지속되는 것이 아닌 어쩌다 한번이라면 큰 이슈로 이어지지 않겠지만 이 현상이 지속된다면 일상생활에 지장을 줄 수 있을 것인데요. 또한 업무 능력이나 건강에도 좋지 못한 영향을 줄 수 있으니 위와 같은 방안을 통해 개선해보시길 바랍니다.