스트레칭하면 좋은 점은 뭘까요?

학생이나 직장인 모두 책상에 앉아 있는 시간이 많습니다. 또한 대인관계나 업무, 학업 등 다양한 스트레스를 받는 경우가 많은데요. 이럴 때 스트레칭을 습관화하여 주기적으로 한다면 건강상의 다양한 이점이 챙길 수 있습니다. 종종 과소평가되는 건강의 필수적인 부분인 스트레칭은 신체 활동을 위해 몸을 준비시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 주요한 역할을 하는데요. 하지만 이러한 사실을 알고도 놓치는 분들도 많습니다. 이번 기회에 스트레칭을 하면 어떤 좋은 점이 있는지 다시한번 상기하여 필요시 주기적으로 실천하여 건강을 챙겨보시길 바랍니다.

스트레칭하면 좋은 점

유연성과 관절 가동 범위 향상

규칙적인 스트레칭은 전반적인 건강에 중요한 유연성을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 신체 활동에서의 신체 능력을 향상시킬 뿐만 아니라, 잘 사용하지 않는 관절 혹은 신체도 풀어줌으로써 부상의 위험을 줄일 수 있는데요. 이러한 스트레칭의 좋은 점은 운동 선수들은 잘 챙기는 편입니다. 따라서 운동을 시작하기 전 우선적으로 가볍게 몸을 풀며 스트레칭을 하는데요. 이로 인해서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 실제로 운동 전 스트레칭을 하고 안하고는 큰 차이를 보이므로 안일하게 생각하지 말고 꼭 해주는 것이 필요합니다.

자세 강화

허리, 어깨, 가슴 근육을 겨냥한 스트레칭을 함으로써 척추의 바른 정렬을 유지할 수 있게 됩니다. 그 결과 자세가 개선되고 허리의 불편함이 줄어듭니다. 불편한 부위가 있다면 집중적으로 천천히 더 해준다면 도움이 되겠지요. 규칙적으로 스트레칭을 하는 것을 일상 생활 중 한 루틴에 포함한다면 허리 통증과 불편함을 예방하는 데 긍정적입니다. 허리의 유연성과 근력을 강화하여 허리가 건강하고 통증이 없는 상태를 보장하는 데 중추적인 역할을 하는데요. 따라서 허리가 불편한 사람들도 주목해봐야겠죠?

혈액 순환 증진

또한 근육으로 가는 혈류를 증가시키기도 하는데요. 향상된 순환은 근육 부상 후 회복 속도를 높이고 운동 후 근육통을 줄일 수 있습니다. 앞서 언급했던 것처럼 운동 전후로 스트레칭을 하는 것은 치유 및 예방에 도움이 되니 몸을 사용하기 전 꼭 실천해보기로 합시다.

스트레스 완화

스트레칭은 신체적으로나 정신적으로 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 기분을 향상시키고 몸 안의 스트레스 호르몬의 수준을 낮출 수 있는데요. 육체적인 휴식에도 도움을 주기도 합니다. 스트레스(stress)는 다양한 질환의 원인이 되기도 하는데요. 스트레칭하면 좋은 점으로 이를 완화하는 것도 있다고 하지만 근본적으로 이유를 파악하여 조절하는 등 추가적인 노력이 필요하겠습니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 뇌로 가는 혈액 순환을 촉진하여 스트레스 수준을 낮추고 집중력을 향상시킬 수도 있으니 참고하시길 바랍니다.

건강한 소화 촉진

스트레칭은 장을 통한 음식의 이동을 촉진하여 더 건강한 소화가 이루어질 수 있으며 위장의 불편함을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 평소 소화가 잘 안되는 분이라면 혹시 스트레칭을 놓치고 있지는 않은지 체크해볼 필요가 있겠죠.

일상 생활에 스트레칭

운동선수는 보통 시합 전 몸을 풀기 위해 스트레칭에 많은 시간을 투자하기도 합니다. 하지만 운동선수처럼 몸을 과하게 쓰지 않는 분들께서 일상에서 몸을 풀 때는 단 몇분을 이용해서 좋은 결과로 이어질 수도 있는데요. 매일 몇 분간 꾸준히 한다면 건강에 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 아침에 몸을 깨기 위한 간단한 스트레칭이든, 일과 중 5~10분이든, 취침 전에 휴식을 취하는 루틴이든, 꾸준히 주기적으로 하는 것이 필요합니다. 이렇게 잠깐의 시간을 이용해서 앉은 자세던, 서서던 다양한 방식으로 몸을 풀어보시길 바랍니다.

스트레칭은 한번 한다고 해서 하면 좋은 점이 바로 발휘되는 것은 아닙니다. 어쩌다 한번 보다는본문에 언급했던 것처럼 일상의 한 루틴으로 적용하여 꾸준히 하는 것이 포인트인데요. 특히 하루에 의자에 앉아있는 시간이 많은 학생부터 직장인 등에게는 꼭 필요합니다. 지금 당장은 몸에 불편한게 없다고 하여도 스트레칭을 반복적으로 하여 건강함을 유지해보시길 바랍니다. 천천히 바른 자세로 하는 것이 중요하니 이 점을 참고하셔서 실천해보는 것은 어떠실까요. 모두들 건강하십쇼!